Владелец студии функционального тренинга "Варяг". Зал открыт в 2015 году
Стояла у истоков движения СrossFit в России с 2010г
Победитель российских и призёр российских и европейских соревнований по Crossfit
Чемпионка мира по ИСБ, МСМК по жиму лёжа, КМС по пауэрлифтингу
Тренер. Тренерский стаж более 10 лет. Получила сертификаты «CrossFit Level 1» в 2013 году, «CrossFit Level 2» в 2018 году, а также международную сертификацию CrossFit Gymnastics
Разрабатывает групповые и персональные программы с 2014 года по направлениям: функциональный тренинг, гимнастика
Автор и основной лектор семинаров "Гимнастика в кроссфите" - с нуля до выходов на кольцах.
Помощь животным
"Пушистая Заруба" - соревнования, челленджи и акции онлайн и оффлайн формата в поддержку животных. Ежегодно с 2016 года.
ПутешесТВИЯ
"Еду с Таней" - путешествия на велосипеде в одиночку по миру.
Более 43 000 километров по странам, начиная от классической Европы, до Ирана и Перу.
Литературные зарисовки и фотографии в формате сериала каждого дня, которые пишутся в блог.
Интересное:
Пробежала марафон (42,2км) в кольчуге весом 7кг за 5 часов 20 минут без подготовки
Танцует рокабилли и вальсы
Вышивает крестом картины направления "прерафаэлиты"
Закончила музыкальную школу по классу "скрипка"
Подробнее о спортивных проектах
Варяг
Один из старейших залов функционального тренинга в Москве, открыт в января 2015 года.
Занятия строятся по разработанной нами системе полуперсонального тренинга в группах: нагрузка общей программы адаптируется индивидуально под конкретного человека и учитывает его уровень подготовки, особенности и опыт.
Тренировки ориентированы не на профессиональных атлетов, а на обычных людей, которые хотят хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать вне зависимости от возраста, физической подготовки и наличия травм.
К нам приходят новички, никогда не занимавшиеся спортом, люди из других спортивных дисциплин, которые хотят стать физически крепче, атлеты с травмами и люди в возрасте. Благодаря грамотному подбору нагрузки и упражнений наши занимающиеся не травмируются и получают видимый результат.
Групповой тренинг имеет четкую структуру и понятный план развития занимающихся. В отличие от большинства залом, мы программируем занятия на много месяцев вперед, выставляя вектор развития и цели, к которым хотим привести каждого человека.
После основного занятия тренер часто дает самостоятельную работу на то, что актуально для всех: женщинам упражнения на гипертрофию ягодиц (круглую и красивую форму), мужчинам - на бицепс/трицепс, всем - специальную закачку на пресс и сильную и здоровую спину.
Мы проводим регулярные тематические мероприятия: "Новый год", "Хэллоуин", "8 марта" и т.д. - соревнования для взрослых как для детей. И взрослые люди - директора заводов, бухгалтеры, программисты, домохозяйки - надевают костюмы, соревнуются и веселятся от всей души.
Силами тренеров и клиентов зала мы много лет проводим "Пушистую Зарубу" - благотворительные дружеские соревнования в поддержку бездомных животных. В 2023 году на Пушистой Зарубе зал "Варяг" вместил более 500 человек.
Я горжусь своим залом, своими тренерами и тем, чего мы смогли достичь за годы работы. И результаты наших клиентов, от новичка до атлета, выступающего на соревнованиях - лучшая мотивация для того, чтобы еще усерднее работать дальше.
"15 минут в день"
Программа тренировок для дома на каждый день.
Ежедневная физическая активность должна быть не только доступна всем, но и стать такой же привычной, как утренняя чистка зубов.
Проект позволяет заниматься в условиях катастрофической нехватки времени и людям, далеким от мира спорта: несколько упражнений и всего 15 минут времени.
Тренировки на каждый день разные, сбалансированны по нагрузке и плоскостям и рассчитаны так, чтобы к ним в любой момент времени мог присоединиться любой человек.
Упор в тренировках делается на технику выполнения упражнений, где на видео и текстом пошагово объясняется, как выполняется тот или иной элемент, основные ошибки, как их избежать, как масштабировать нагрузку под себя и какие конкретно ощущения должны быть в мышцах.
Подойдет для
- тех, у кого почти нет времени
- новичков
- в качестве зарядки/разминки
- людям с узкой направленностью тренировок (бег, велосипед и т.д.)
- тех, кто находится в путешествиях и командировках
Оборудование
Одна длинная резина
Тренировки
- Разные задания каждый день
- Несколько упражнений в тренировке
- Сбалансированная программа и на все тело, и с акцентами «спина», «ягодицы», «пресс» и т.д.
- Масштабирование нагрузки для разных уровней подготовки
- Советы и рекомендации, как сделать тренировки еще более эффективными.
Формат
- Видео + текстовое описание техники выполнения упражнений
- Общий чат, где можно:
* задать вопрос по тренировке дня
* получить поддержку от товарищей и мотивацию лично от меня
Серия семинаров " С нуля до выходов на кольцах" для тренеров и атлетов.
Гимнастика в кроссфите - это легко, красиво и безопасно, если понять принципы, по которым она работает.
10 часов обучения гимнастики с самых основ до продвинутого уровня - "Гимнастика под ключ", которая не оставляет белых пятен и вопросов "почему не получаются выходы на кольцах/перекладине", "почему я не могу ходить на руках", "почему у меня болят плечи", "как научиться гимнастике с нуля" и, главное, как обучать этому своих учеников.
Мы собрали в одном семинаре десятилетие собственного опыта как профессиональных атлетов и тренеров зале. Семинар дает понимание принципов обучения с нуля и возможность грамотно строить тренировочный процесс для клиентов любого уровня
На каждый семинар количество мест строго ограничено, и мы работаем в три тренера: чтобы исправлять личные ошибки и обучить каждого, кто к нам пришел.
В конце семинара: лекция по самостоятельному программированию гимнастики в кроссфите. Готовые схемы и решения, как вписать гимнастику в свой тренировочный план и в планы своих учеников, учитывая, что нужно развивать и другие, необходимые в кроссфите, навыки.
За сезон 2023-2024 мы провели 8 семинаров, на которые приезжали атлеты и тренеры со всей России.
На семинарах разбираем:
- Принципы выполнения каждого гимнастического элемента и мышцы, которые в них участвуют
- Прогресс в гимнастике
- Минимализация травм с самых основ: как избежать травмы плеч
- Принципы гимнастики в кроссфите: стабильно, много и быстро
- Подносы ног, подтягивания киппингом и баттерфляем, принципы тренировок и прогрессии в этих движениях
- Выходы на перекладине и кольцах
- Основы стабильной ходьбы на руках
- Лекция: самостоятельное программирование тренировок по гимнастике. Интеграция гимнастических тренировок в любую программу. Закачки прицельных мышц, схемы силовой работы и профилактика травм.
Дружеские командные соревнования и челлендж онлайн и оффлайн формата в поддержку животных.
Пушистая Заруба - мероприятие, которое регулярно собирает более 500 человек, где все работают ради одной общей идеи: атлеты, судьи, фотографы, волонтеры и спонсоры, а все собранные деньги целиком и полностью передаются животным в приют.
Первая Пушистая Заруба было проведена в 2016 году на площадке Reebok в Нескучном саду, и собрала всего сорок команд и 40 000р для животных. В 2023 году Пушистая Заруба собрала более 200 команд 618 120р!
Отличительные черты Пушистых Заруб - дружеская атмосфера, интересные задания и возможность новичкам участвовать наравне с опытными атлетами.
Помимо основных соревнований, регулярно проводятся разнообразные челленджи в оффлайн и онлайн форматах, включая проект "Еду с Таней".
В январе 2024 года прошел онлайн-челлендж "Пушистый Герой", собравший более 100 000р, которые участники сразу отправляли на помощь животным.
Мероприятия оффлайн и онлайн формата организуются исключительно на энтузиазме и не несут в себе коммерческой составляющей.
Это - наш вклад в доброту и человечность окружающего мира.
История Пушистых Заруб с 2016 года: в группе мероприятия в ВК:
https://vk.com/drujeskie_crossfit_igri
Еду с Таней
Проект "Еду с Таней" - одиночные путешествия на велосипеде по миру.
За семь лет на велосипеде пройдено более 43 000 км.
"В 2017 году я впервые поехала на велосипеде в путешествие, не умея переключать скорости и менять камеру, практически без снаряжения и знания английского языка. Это был путь Камино де Сантьяго по северу Испании в город Сантьяго де Компостелла. Каждый день был не похож на предыдущий, и бесценный опыт получался с удвоенной скоростью - вкупе с открывшимся совершенно с другой стороны миром. С тех пор путешествия на велосипеде плотно вошли в мою жизнь.
Мой формат: велосипедный туризм на большие расстояния. Легко, мобильно, быстро и максимально интересно. В Перу я искала лам, по Ирану в средневековом костюме, по Трансильвании в вампирский клыках, сбрасывала Кольцо Всевластия в вулкан Этна и садилась на Железный трон в Дубровнике.
Максимальный заезд: 10 866 километров вокруг Европы через 14 стран за 95 дней.
Помимо туристической составляющей, мне интересна спортивная: проезжать максимум за минимальные время, соревноваться с местными велосипедистами, ставить рекорды и т.д.
Велосипед открыл мир совершенно с другой стороны, и останавливаться я не планирую"
Подробнее о путешествиях и странах можно почитать в блоге в ВК
